내가 점점 더 싫어한다면 어떻게해야합니까? —— 10 일 뜨거운 주제에 따른 자기 침전 가이드
최근의 발기 스타일의 심리적 데이터에 따르면 "자기 로우"는 인터넷에서 인기있는 주제가되었습니다. 지난 10 일 동안의 관련 논의는 매우 집중적이며 다음은 구조화 된 핫 데이터입니다.
| 뜨거운 주제 | 키워드 | 토론 책 | 전형적인 발언 |
|---|---|---|---|
| 적어도 | 자기 부정 | 42W+"매일 거울을 볼 때 혐오감을 느낍니다." | |
| 더반 그룹 | 얼굴 불안 | 바이러스 | "내 존재는 실수" |
| Weibo Super Talk | 직장에서 PUA의 후유증 | 29C | "지도자는 내가 낭비라고 말했는데 이제 정말 믿는다" |
1. 현상 디코딩 : 자기 혐오의 세 가지 주요 원인
심리 카운슬러 @LI Songwei의 최근 라이브 방송 데이터와 결합하여 현대인의 자기 굽기는 전형적인 특성을 나타냅니다.
| 1 | 오해 비교 | 1 인당 소셜 미디어 "성공 이론"이 이어집니다 |
| 2 | 외상 향상 | 단일 고장은 영구 레이블 |
| 정서적 고립 | 실제 요구에 직면하는 대신 혐오감을 사용하십시오 |
Tsinghua University의 심리학과 담당 이사 인 Peng Kaiping 교수는 그의 최근 인터뷰에서 강조했습니다.자기 혐오는 보호 메커니즘의 실패의 본질입니다. 우리의 심리적 방어선이 "깨진 창 효과"를 경험하면 모든 단점이 무한히 확대 될 것입니다.
최근 몇 년 동안 마음 챙김 요법이 등장했지만 실무자의 90%가 잘못된 방향으로 나타납니다. 진정으로 효과적인 3 단계 방법은 다음과 같습니다.| 단계 | 작동하다 | 신경 과학 기반 |
| 1. 콘크리트 | "5 개의 가장 성가신 세부 사항"을 적으십시오. | 전전두엽 피질 활성화 |
| 2. 추적 성 | 첫 번째 발생 시간을 표시하십시오 | 해마 재활 기억 재구성 |
| 3. 재건 | 설계 보상 행동 | 도파민 보상 서열 |
고도로 찬사를받은 응답자 @快小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小 � "혐오스러운 전환율"개념: 자체 로스 지수가 7 점 (10 점 시스템)에 도달하면 변경하기 가장 좋은시기입니다. 이 시점에서, 뇌의 전방 피질 피질은 비정상적으로 활동적이며, 이는 인치 개구부와 동일하다.
Lancet 하위 문제의 최신 호는 중국의 18-35 세인 중에서 자체 혐오감을 느끼지만 Cielab의 손실 표준을 충족하지 않는다는 것을 보여줍니다. 이 그룹의 사람들은 소셜 플랫폼에서 전형적인 모순을 가지고 있습니다. B 스테이션에서 "초안 구속 비디오"를 수집 할뿐만 아니라 주제에 참여하고 있습니다.
2023 년 12 월 도쿄 대학의 Morita Therapy Institute에서 발표 한 MicroHabit HOD를 참조하고 현지화 계획을 설계하십시오.
>| 낮 | 일 | 생리 학적 지표 |
| 1 | 자기 혐오의 최고 순간을 기록하십시오 | 땀샘 수준 감소 |
| 3 | 보상 행동을 설계하십시오 | 세로토닌 +15% |
| 7 | 혐오 악기 반사를 설정하십시오 | 전전두엽 재건 |
참고 : 나타날 때체세포 증상(연속적인 환상-사랑, gluttony/anorexia, sleep segmental awakening), 즉시 전문적인 도움을 구하십시오. 상하이 정신 건강 센터 (Shanghai Mental Health Center)에 의해 새로 개장 된 "Psychological 120"핫라인은 지난 10 일 동안의 전화의 23%가 병리학 적 자기 혐오와 관련이 있음을 보여줍니다.
3. 장기 "
오늘 아침 Tsinghua University의 Social Sciences Academy of Social Sciences 아카데미 긍정적 심리학 센터에서 발표 한 "2023 Psychological Immunization White Paper"는 지속적인 자기 혐오가 뇌 유래 신경의 EEK-1 수준을 감소시킬 것이라고 지적했다.
설립을 제안했습니다심리 면역의 4 차원 모델:
| 치수 | 도구한 가지||
| 인지 층 | 인지 해리 기술 | "사실"과 "평가"를 구별합니다. |
| 정서적 층 | 정서적 세분화 훈련 | 50+ 감정 어휘를 만듭니다 |
| 행동 계층 | 마이크로 학습 디자인 | 5 분 규칙 |
| 의미 층 | 생명 계량 기술 venn | 세 번째 옵션을 찾으십시오 |
실존주의 심리학자 인 Owen Yaron은 다음과 같이 말했습니다.자기 로트의 CDC의 정도는 정확히 그것과 실제 AZA 사이의 거리입니다.. 당신이 스스로 조직 된 이런 종류의 감정을 싫어하기 시작하면 BF는 종종 FET719의 전환점에 부딪칩니다. 최신 뇌 과학적 연구는이 "메타 gust"가 뇌를 활성화 시킨다는 것을 보여줍니다.
세부 사항을 확인하십시오
세부 사항을 확인하십시오
ko
